Τρέξιμο Black Friday

Τρέξιμο το χειμώνα: ο κανόνας των τριών στρωμάτων

Σε συνθήκες κρύου, φοράμε πολλές λεπτές στρώσεις αντί για ένα μόνο παχύ ρούχο. Η πρώτη στρώση, κοντά στο σώμα, αποβάλλει τον ιδρώτα· η δεύτερη, ένα λεπτό fleece ή ένα μακρυμάνικο θερμικό, διατηρεί τη ζέστη· η τρίτη, μια ανέμου αδιάβροχη jacket, σταματά τον αέρα και την ψιχάλα. Τα πόδια καλύπτονται με μια κάλτσα μακριά, με βούρτσισμα στο εσωτερικό όταν ο θερμόμετρος πλησιάζει το μηδέν. Φεύγουμε ελαφρώς δροσεροί, καθώς η αισθητή θερμοκρασία ανεβαίνει αρκετούς βαθμούς μετά από δέκα λεπτά προσπάθειας. Λεπτά γάντια και σκουφάκι ή κορδέλα ολοκληρώνουν τη εμφάνιση, καθώς το κεφάλι και τα χέρια κρυώνουν πρώτα.

Κατά δημόσιο και τύπο

Η Black Friday τρέξιμο οργανώνεται κατά δημόσιο και τύπο:

• Άντρες.
• Γυναίκες.
• Τρέξιμο, δρόμος και πίστα.
• Trail, παπούτσια και εξοπλισμός μονοπατιών.
• Αξεσουάρ, ρολόγια, φακοί και μπουκάλια.

Παπούτσι δρόμου ή trail για τους χειμερινούς δρόμους

Σε στενό ασφαλτο, ένα παπούτσι δρόμου παραμένει το πιο άνετο και πιο οικονομικό σε ενέργεια. Όταν η διαδρομή περνάει από λασπωμένα μονοπάτια, βρεγμένα φύλλα ή δασικούς δρόμους, ένα trail παπούτσι αναλαμβάνει: βαθιά νύχια για να πιαστούν στο βρεγμένο έδαφος, πιο κολλητική γόμα σε βρεγμένες πέτρες, και προστασία στα δάχτυλα στα μπροστινά μέρη. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν μια αδιάβροχο μεμβράνη, που είναι χρήσιμη σε κρύα βροχή, αλλά στεγνώνει αργά μόλις μπει νερό από το άνοιγμα. Για μεικτές διαδρομές, ένα παπούτσι με κοντά νύχια μπορεί να αντέξει μερικά χιλιόμετρα άσφαλτο χωρίς να φθείρεται γρήγορα.

Το υπόλοιπο της Black Friday

Η Black Friday διαχωρίζεται επίσης κατά τομέα: ποδόσφαιρο, lifestyle, εσωτερικά αθλήματα, ιππασία, χειμερινά αθλήματα, κορυφαίοι μάρκες, στη σελίδα Black Friday.

Βλέπω και γίνομαι ορατός: τρέξιμο τη νύχτα

Το χειμώνα, μεγάλο μέρος των προπονήσεων γίνεται πριν την ανατολή ή μετά τη δύση του ήλιου. Ο φακός κεφαλής φωτίζει το έδαφος σε λίγα μέτρα και προειδοποιεί τον δρομέα; σε μονοπάτι, στοχεύουμε σε μια ισχυρή και ρυθμιζόμενη δέσμη, ενώ στην πόλη ένα ελαφρύτερο μοντέλο αρκεί. Οι ανακλαστικές ταινίες τοποθετημένες στους αστραγάλους και τους καρπούς, που κινούνται με κάθε βήμα, προσελκύουν περισσότερη προσοχή από έναν απλό ανοιχτό φανερό. Ένα φλούο χρώμα για την ημέρα και ένα αναβοσβήνον φωτισμό πίσω ολοκληρώνει την συσκευή. Εκτός πόλης, σε μια δρόμο χωρίς πεζοδρόμιο, τρέχουμε στην αριστερή πλευρά, απέναντι από τα αυτοκίνητα, όπως προβλέπει ο Κώδικας Οδικής Κυκλοφορίας για τους πεζούς.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο δώρο να προσφέρω σε έναν δρομέα για τα Χριστούγεννα;

Ένας φακός κεφαλής, τεχνικές κάλτσες ή ένα θερμικό καλσόν ευχαριστούν χωρίς κινδύνους λάθους μοντέλου. Για ένα παπούτσι, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τη μάρκα και το μέγεθος που φορά ήδη, καθώς κάθε σχήμα εφαρμόζει διαφορετικά.

Μπορείς να τρέξεις όταν παγώνει;

Ναι, προσαρμόζοντας τον ρυθμό και την πορεία: αποφεύγουμε τις σκιερές περιοχές όπου η ολισθηρότητα επιμένει και συντομεύουμε το βήμα σε ολισθηρές επιφάνειες. Μια πιο μακρά προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες, οι οποίοι συσπώνωνται λιγότερο καλά στο κρύο.

Πώς να αναπνέω ενώ τρέχω σε πολύ κρύο;

Ένας σκούφος ανέλκυτος στη μύτη θερμαίνει τον εισπνεόμενο αέρα και περιορίζει την ερεθιστικότητα των βρόγχων. Αναπνέουμε από τη μύτη και το στόμα μόλις ο ρυθμός αυξάνεται, χωρίς να προσπαθούμε να επιταχύνουμε τις μέρες με δριμύ ψύχος.

Ποια είναι τα οφέλη των παπουτσιών τρεξίματος Mizuno;

Mizuno, ιαπωνική μάρκα που ιδρύθηκε το 1906, έχει κάνει την τεχνολογία Wave σήμα κατατεθέν της: μια κυματιστή πλάκα ενσωματωμένη στη σόλα που διανέμει τους κραδασμούς και σταθεροποιεί την υποστήριξη. Τα μοντέλα της αρέσουν σε δρομείς που προτιμούν μια σφιχτή απορρόφηση.

Πρέπει να πιούμε κατά τη διάρκεια μιας χειμερινής εξόδου;

Ναι, καθώς ιδρώνουμε και σε κρύο καιρό, αν και η δίψα δεν γίνεται τόσο αισθητή. Μετά από μια ώρα τρεξίματος, μια μικρή ανθεκτική φιάλη ή μια ζώνη με θήκες απορρόφησης αποτρέπει την πτώση της απόδοσης λόγω αφυδάτωσης.