Σχοινάκια για σάλτα στο Black Friday
Οι σχοινί βαρών που συγκεντρώνονται εδώ απευθύνονται σε ασκούμενους της πυγμαχίας, της ταϊλανδέζικης πυγμαχίας ή του MMA που θέλουν να δουλέψουν την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα και το παιχνίδι τους στα πόδια, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Το βαρύ σχοινί Everlast, από την ιστορική μάρκα του ρινγκ, προσθέτει αντίσταση σε κάθε περιστροφή. Η Black Friday είναι η ευκαιρία να προμηθευτείτε ένα συμπαγές εργαλείο που χωράει παντού και χρησιμεύει όλο το χρόνο.
Το αξεσουάρ των πυγμάχων, σε μειωμένη τιμή.
Γιατί το σχοινάκι είναι το αγαπημένο εργαλείο των πυγμάχων
Το σχοινάκι αναπαράγει αυτό που απαιτεί το ρινγκ: να μένεις στα δάχτυλα των ποδιών, να εναλλάσσεις τις ελαφριές στάσεις και να διατηρείς τον ρυθμό παρά την κού fatig. Αυτό αναπτύσσει την αντοχή της καρδιάς, τον συντονισμό χεριών και ποδιών και την ευκινησία του παιχνιδιού στα πόδια, που είναι απαραίτητη για να αποφύγεις και να επιστρέψεις σε απόσταση. Οι πυγμάχοι το χρησιμοποιούν στην προθέρμανση, αλλά και στο τέλος της προπόνησης, σε γύρους τριών λεπτών με ενδιάμεσο λεπτό ανάπαυσης, όπως στους αγώνες. Είναι μικρού μεγέθους, αυτό αποθηκεύεται σε μια γωνιά της τσάντας και χρησιμοποιείται παντού, ακόμα και σε μικρούς χώρους.
Άλλα πολεμικά αθλήματα
Τα πολεμικά αθλήματα στο Black Friday υπάρχουν επίσης:
Όλα τα πολεμικά αθλήματα συγκεντρώνονται στη σελίδα πολεμικά αθλήματα.
Βαθυσκαμμένο σχοινάκι Everlast: περισσότερα βάρη για περισσότερη ένταση
Ένα βαθυσκαμμένο σχοινάκι ζυγίζει περισσότερο από ένα σχοινάκι ταχύτητας: το βάρος, που είναι ενσωματωμένο στα χερούλια ή στο καλώδιο ανάλογα με τα μοντέλα, αναγκάζει τους ώμους, τα αντιβράχια και τον κοιλιακό μυ να δουλεύουν σε κάθε στροφή. Η περιστροφή γίνεται πιο αργή και ελεγχόμενη, πράγμα που βοηθάει επίσης να αισθάνεσαι την κίνηση. Everlast γεννήθηκε το 1910 στη Νέα Υόρκη, ιδρύθηκε από τον Jacob Golomb, και η μάρκα έγινε μέρος της ιστορίας της πυγμαχίας όταν ο Jack Dempsey, ο οποίος προμηθευόταν από αυτήν, κατέκτησε τον παγκόσμιο τίτλο των βαρέων βαρών το 1919. Το βαθυσκαμμένο σχοινάκι εντάσσεται σε αυτή την παράδοση της προπόνησης στο ρινγκ.
Ρύθμιση του μήκους και υιοθέτηση της σωστής τεχνικής άλματος
Ένα σωστά ρυθμισμένο σχοινάκι κρίνεται όρθιο, με το ένα πόδι στο μέσο του καλωδίου: τα χερούλια θα πρέπει να φτάνουν περίπου μέχρι τις μασχάλες. Πιο κοντό, αυτό γυρίζει γρήγορα αλλά κολλάει με την παραμικρή απόκλιση; πιο μακρύ, αυτό επιβραδύνει το ρυθμό. Στο άλμα, οι αγκώνες παραμένουν κοντά στο σώμα και οι καρποί κάνουν την περιστροφή του σχοινιού, όχι οι ώμοι. Ανασηκώνεσαι μόνο λίγα εκατοστά, στα δάχτυλα, με μαλακούς γοφούς. Οι πρώτες προπονήσεις εναλλάσσουν τα πόδια κλειστά και τα βήματα του πυγμάχου, από το ένα πόδι στο άλλο, πριν προχωρήσουν σε διπλό άλμα, όπου το σχοινάκι περνάει δύο φορές κάτω από τα πόδια.
Προγραμματισμός των προπονήσεων σχοινάκι στο σπίτι
Για να προοδεύσεις, είναι καλύτερα να έχεις σύντομες και τακτικές προπονήσεις παρά μεγάλες και αραιές. Ένας αρχάριος ξεκινά με τρεις γύρους ενός λεπτού, με διαλείμματα τριάντα δευτερολέπτων ανάκαμψης, και στη συνέχεια επεκτείνει σταδιακά τη διάρκεια μέχρι τους γύρους τριών λεπτών. Με ένα βαθυσκαμμένο σχοινάκι, μειώνουμε αρχικά τον όγκο, καθώς οι ώμοι κουράζονται πιο γρήγορα. Το έδαφος είναι επίσης σημαντικό: ένα ξύλινο πάτωμα ή ένα παχύ χαλί απορροφά τις προσγειώσεις, ενώ το πλακάκι και το σκυρόδεμα καταπονούν τους αστραγάλους και τα γόνατα. Τέλος, πρέπει να εξασφαλίσουμε επαρκή απόσταση πάνω από το κεφάλι, καθώς το σχοινάκι σαρώνει όλο το χώρο γύρω από το σώμα.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο σχοινάκι να επιλέξω για να δουλέψω την ταχύτητα των στηριγμάτων;
Το σχοινάκι ταχύτητας, λεπτό και ελαφρύ, εργάζεται για τον ρυθμό και τον συντονισμό. Το βαθυσκαμμένο σχοινάκι αναπτύσσει τη δύναμη των ώμων και την αντοχή των μυών: πολλοί πυγμάχοι εναλλάσσουν τα δύο ανάλογα με το στόχο της προπόνησης.
Κάνει το σχοινάκι να χάνουμε βάρος;
Είναι μία από τις πιο έντονες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, καθώς ενεργοποιεί όλο το σώμα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική πρακτική βοηθά στην απώλεια βάρους.
Είναι το σχοινάκι κατάλληλο για ένα παιδί που κάνει πυγμαχία;
Ναι, το σχοινάκι αναπτύσσει τον συντονισμό από την πιο νεαρή ηλικία. Επιλέγουμε ένα ελαφρύ σχοινάκι, κατάλληλο για το μέγεθός του, και κρατάμε το βαθυσκαμμένο σχοινάκι για την εφηβεία, όταν οι ώμοι είναι πιο ισχυροί.
Πώς να συντηρήσουμε το σχοινάκι;
Σκούπισε τα χερούλια μετά την προπόνηση για να αφαιρέσεις τον ιδρώτα και φύλαξε το σχοινάκι τυλιγμένο χωρίς κόμπους, μακριά από τη θερμότητα. Απόφυγε να κάνεις άλμα σε έδαφος τραχύ, που φθείρει την επένδυση του καλωδίου.
Μπορεί να κάνω σχοινάκι κάθε μέρα;
Ναι, αρκεί να είναι σωστά κατανεμημένη η προσπάθεια: ελαφριές προπονήσεις τεχνικής κάποιες μέρες, πιο απαιτητικοί γύροι άλλες μέρες. Πόνοι στα κνημιαία οστά ή στους γαστροκνήμιους δείχνουν ότι πρέπει να μειώσεις την ένταση για μερικές μέρες.
